Европейские исследователи выяснили, что для удержания достигнутого веса после похудения достаточно проходить около 8,5 тысячи шагов ежедневно. Это простой и доступный метод, который поможет избежать так называемого йо-йо эффекта, когда сброшенные килограммы возвращаются вновь.
Специалисты Европейской ассоциации по изучению ожирения (EASO) представили данные масштабного метаанализа, который был включён в программу предстоящего Европейского конгресса по ожирению в Стамбуле. Учёные проанализировали 18 рандомизированных исследований, отобрав для итоговой выборки 14 работ с участием почти 3800 взрослых добровольцев со средним индексом массы тела около 31.
Ключевая проблема терапии ожирения, по словам профессора Марвана Эль Гхоча, заключается не в краткосрочном снижении веса, а в том, чтобы удержать результат. Статистика показывает: примерно 80% людей, сумевших похудеть, в течение ближайших трёх-пяти лет частично или полностью возвращают утраченные килограммы.
Участников разделили на две группы. Первая соблюдала диету, увеличила физическую активность и считала шаги, тогда как контрольная либо просто сидела на диете, либо не получала лечения вовсе. В начале эксперимента испытуемые проходили около 7,2 тысячи шагов в день. Во время активной фазы основная группа нарастила этот показатель до 8454 шагов, потеряв в среднем 4,4% массы тела. После завершения похудения добровольцы сохранили ежедневную активность примерно на уровне 8241 шага. Им удалось удержать большую часть результата — около трёх килограммов.
Дополнительный анализ подтвердил: именно поддержание стабильно высокой ходьбы напрямую коррелирует с меньшим риском возврата веса. При этом простое увеличение числа шагов почти не влияет на скорость похудения на начальном этапе, поскольку главную роль здесь всё же играет ограничение калорий. Учёные подчёркивают: 8500 шагов в день — это универсальный и бесплатный метод профилактики, доступный каждому без специальной подготовки.