Исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, выявило, что для продления срока жизни достаточно регулярной умеренной активности. Интенсивно изнуряющие тренировки не приносят существенного преимущества по сравнению со сбалансированным уровнем физнагрузки.
Ученые определили оптимальную норму активности, составляющую около 20 МЕТ-часов в неделю. Это эквивалентно нескольким часам умеренных или интенсивных тренировок и доступно большинству людей без значительных изменений в привычном распорядке дня.
Наибольшую пользу приносит сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и повседневных действий – ходьба, прогулки или выполнение домашних обязанностей. После достижения оптимального уровня физактивности дальнейшее увеличение нагрузки не приводит к значительному улучшению показателей продления жизни.
Комплексный подход к активности легко вписывается в повседневную жизнь и соответствует естественным биомеханическим потребностям человека. Анализ данных 110 тысяч участников исследования подтвердил устойчивую связь между уровнем физической активности и снижением риска преждевременной смерти.